pré workout

Le prĂ© workout est conçu pour ĂȘtre consommĂ© avant l’exercice afin d’amĂ©liorer les performances, d’augmenter le niveau d’Ă©nergie et d’aider Ă  la rĂ©cupĂ©ration. Ces complĂ©ments contiennent gĂ©nĂ©ralement une combinaison d’ingrĂ©dients tels que la cafĂ©ine, la bĂȘta-alanine, la crĂ©atine et les acides aminĂ©s Ă  chaĂźne ramifiĂ©e (BCAA) qui agissent en synergie pour apporter divers avantages aux personnes pratiquant une activitĂ© physique.

Quels sont les ingrédients utilisés ?

  • CafĂ©ine : Elle est connue pour sa capacitĂ© Ă  augmenter la concentration, les niveaux d’Ă©nergie et la performance globale pendant l’exercice. Cependant, il est essentiel de noter que des niveaux Ă©levĂ©s de cafĂ©ine peuvent entraĂźner des effets secondaires tels que la nervositĂ©, l’augmentation du rythme cardiaque et l’insomnie chez certaines personnes.
  • BĂȘta-alanine : En rĂ©duisant l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, la bĂȘta-alanine peut rĂ©duire le niveau de fatigue et amĂ©liorer les performances globales pendant l’entraĂźnement.
  • CrĂ©atine : La crĂ©atine est un complĂ©ment populaire qui joue un rĂŽle crucial dans la reconstitution des rĂ©serves d’ATP dans les muscles. Cela se traduit par une augmentation de la force, de la puissance et de la masse musculaire au fil du temps.
  • Acides aminĂ©s Ă  chaĂźne ramifiĂ©e (BCAA) : Les BCAA sont des acides aminĂ©s essentiels qui favorisent la croissance et la rĂ©paration des muscles. Ils peuvent aider Ă  rĂ©duire les dommages musculaires pendant les sĂ©ances d’entraĂźnement intenses et favoriser une rĂ©cupĂ©ration plus rapide aprĂšs l’exercice.

Nos recommandations d’utilisation d’un prĂ© workout

  • Il est gĂ©nĂ©ralement recommandĂ© d’en prendre environ 20 minutes avant de commencer votre sĂ©ance d’entraĂźnement pour permettre aux ingrĂ©dients d’agir efficacement. 

Si les prĂ© workout peuvent prĂ©senter des avantages lorsqu’ils sont utilisĂ©s de maniĂšre raisonnable, ils peuvent aussi avoir des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets secondaires les plus courants sont les symptĂŽmes digestifs tels que les maux d’estomac ou la diarrhĂ©e, les battements de cƓur irrĂ©guliers, les modifications de la tension artĂ©rielle ou de la glycĂ©mie. Si vous ressentez des effets secondaires graves ou persistants lors de l’utilisation de ce type de complĂ©ment, il est essentiel d’arrĂȘter immĂ©diatement leur consommation et de consulter un mĂ©decin.

Quel est le meilleur moment pour prendre ce complément ?

Le meilleur moment est gĂ©nĂ©ralement entre 15 et 30 minutes avant votre sĂ©ance d’entraĂźnement. Cela permet aux ingrĂ©dients d’avoir le temps d’ĂȘtre absorbĂ©s par votre corps et d’atteindre leur pic d’effet au moment oĂč vous commencez Ă  vous entraĂźner.

Cependant, il y a quelques facteurs Ă  prendre en compte :

  • Votre sensibilitĂ© Ă  la cafĂ©ine : La cafĂ©ine est un stimulant souvent utilisĂ© dans les prĂ©-workouts. 
  • Le type de prĂ©-workout : Certains prĂ©-workouts contiennent des ingrĂ©dients qui agissent plus rapidement que d’autres. Si votre prĂ©-workout contient des ingrĂ©dients comme la crĂ©atine ou la bĂȘta-alanine.
  • Votre estomac : Il est prĂ©fĂ©rable de prendre votre prĂ©-workout avec un estomac vide ou aprĂšs une collation lĂ©gĂšre. 

Voici quelques conseils pour son utilisation :

  • MĂ©langez votre complĂ©ment avec de l’eau froide. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et aprĂšs votre sĂ©ance d’entraĂźnement. Commencez par une petite dose et augmentez progressivement si nĂ©cessaire.
  • Faites attention aux effets secondaires et arrĂȘtez si vous ressentez des effets indĂ©sirables.

Il est important de noter que les prĂ©-workouts ne sont pas nĂ©cessaires pour tout le monde. Si vous ĂȘtes dĂ©butant, il peut ĂȘtre prĂ©fĂ©rable de commencer par vous entraĂźner sans prĂ©-workout. Vous pourrez toujours ajouter un prĂ©-workout plus tard si vous avez besoin d’un coup de pouce supplĂ©mentaire.

Comment choisir le bon pré workout pour moi ? 

Choisir le bon prĂ© workout dĂ©pend de plusieurs facteurs notamment vos objectifs, votre tolĂ©rance aux stimulants, vos prĂ©fĂ©rences en termes d’ingrĂ©dients et votre budget. Voici quelques Ă©tapes pour vous aider Ă  choisir :

  • DĂ©finissez vos objectifs : RĂ©flĂ©chissez Ă  ce que vous souhaitez accomplir avec votre ce complĂ©ment. Que ce soit d’augmenter votre Ă©nergie, amĂ©liorer votre endurance, votre force, ou votre concentration, identifiez vos prioritĂ©s pour trouver un produit adaptĂ©.
  • Consultez la liste des ingrĂ©dients : Recherchez des prĂ©-workouts contenant des ingrĂ©dients alignĂ©s sur vos objectifs. Par exemple, si vous voulez plus d’Ă©nergie, recherchez des produits contenant de la cafĂ©ine. Assurez-vous Ă©galement que les ingrĂ©dients sont sĂ»rs et de haute qualitĂ©.
  • Tenez compte de votre tolĂ©rance aux stimulants : Si vous ĂȘtes sensible Ă  la cafĂ©ine ou Ă  d’autres stimulants, recherchez des boosters sans cafĂ©ine.
  • VĂ©rifiez les avis des utilisateurs : Consultez les avis et les commentaires d’autres utilisateurs pour avoir une idĂ©e et de la qualitĂ© du produit. Cependant, gardez Ă  l’esprit que les rĂ©ponses peuvent varier d’une personne Ă  l’autre.
  • Tarif : Les prix des prĂ© workouts varient considĂ©rablement en fonction de la marque, de la qualitĂ© des ingrĂ©dients et de la quantitĂ© fournie. Établissez un budget et rechercher un produit qui correspondent Ă  vos besoins sans dĂ©passer vos moyens financiers.
  • Si possible, essayez quelques prĂ© workouts diffĂ©rents pour voir celui qui vous convient le mieux en termes d’efficacitĂ©, de goĂ»t et de tolĂ©rance.

En suivant ces Ă©tapes, vous devriez ĂȘtre en mesure de choisir un bon prĂ© workout qui correspond Ă  vos besoins et Ă  vos prĂ©fĂ©rences. Assurez-vous de toujours suivre les instructions du fabricant en ce qui concerne le dosage et de consulter un professionnel de la santĂ© si vous avez des prĂ©occupations spĂ©cifiques.

Les marques connues

My protein Ă  une gamme de produits avec plusieurs pre workout.

BSN Nutrition NO-Xplode, le complément est disponible sur Amazon et il a des avis positifs.

Le pré workout de chez Olimp, il va vous donner un coup de boost avant votre entrainement. 

Vitastrong le complément est fabriqué en Italie avec des ingrédients naturels.

Optimum Nutrition est une rĂ©fĂ©rence dans le domaine des complĂ©ments alimentaires avec beaucoup d’avis positifs. Il y a plusieurs parfums disponibles sur la plateforme.

Quels types de sports pour utiliser un pré workout ?

Ils peuvent ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour divers sports, mais ils sont particuliĂšrement utiles dans les disciplines qui exigent :

  • Force et puissance : musculation, CrossFit, sports de combat, haltĂ©rophilie.
  • Endurance : Course Ă  pied, cyclisme, natation, sports de raquette.
  • ExplosivitĂ© et concentration : sports d’Ă©quipe, arts martiaux.
  • Dans ces sports, les pre-workouts peuvent aider Ă  :
  • AmĂ©liorer la performance : Augmenter la force, la puissance, la vitesse et l’endurance
  • Retarder la fatigue : RĂ©duire la fatigue musculaire et mentale
  • AmĂ©liorer la concentration et la vigilance : Augmenter la concentration et la motivation
  • Promouvoir la rĂ©cupĂ©ration musculaire : Aider Ă  la rĂ©paration et Ă  la croissance musculaire
  • Cependant, il est important de noter que les prĂ©-workouts ne sont pas une solution miracle. Ils doivent ĂȘtre utilisĂ©s avec une alimentation saine et un programme d’entraĂźnement solide pour atteindre vos objectifs.
  • Voici quelques exemples de sports dans lesquels ils peuvent ĂȘtre utiles :
  • Musculation : Ils peuvent aider Ă  augmenter la force et la puissance musculaire, ce qui peut vous permettre de soulever des poids plus lourds et d’effectuer plus de rĂ©pĂ©titions.
  • HaltĂ©rophilie: Ils peuvent aider Ă  amĂ©liorer la performance dans les mouvements de powerlifting tels que le squat, le dĂ©veloppĂ© couchĂ© et le soulevĂ© de terre.
  • CrossFit : Ils peuvent aider Ă  amĂ©liorer l’endurance et la performance globale dans les entraĂźnements de CrossFit, qui combinent souvent la musculation, la gymnastique et l’haltĂ©rophilie.

Ils peuvent aider Ă  amĂ©liorer l’endurance, la puissance et la concentration dans les sports de combat tels que la boxe, le MMA et le jiu-jitsu brĂ©silien. Il est important de lire attentivement l’Ă©tiquette et de choisir un complĂ©ment qui ne contient pas d’ingrĂ©dients auxquels vous ĂȘtes sensible.

Quelles sont les alternatives naturelles ?

Il existe plusieurs alternatives : 

  • Une tasse de cafĂ©, 30-60 minutes avant l’entraĂźnement, peut amĂ©liorer la vigilance et la concentration. Attention toutefois Ă  la sensibilitĂ© individuelle et aux effets secondaires possibles comme l’anxiĂ©tĂ© ou les troubles du sommeil.
  • Le thĂ© vert contient de la cafĂ©ine et des catĂ©chines, des antioxydants qui peuvent amĂ©liorer l’endurance et la performance. Optez pour du thĂ© vert nature sans sucres ajoutĂ©s.

Ces alternatives naturelles peuvent vous fournir l’Ă©nergie et les nutriments dont vous avez besoin pour bien performer Ă  l’entraĂźnement..

N’hĂ©sitez pas Ă  expĂ©rimenter et Ă  trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en fonction de vos besoins et de vos prĂ©fĂ©rences.

Est-ce dangereux pour la santĂ© d’utiliser un booster ?

Les complĂ©ments peuvent ĂȘtre efficaces pour amĂ©liorer les performances physiques et mentales pendant l’entraĂźnement, mais ils peuvent Ă©galement comporter des risques pour la santĂ©, surtout lorsqu’ils sont utilisĂ©s de maniĂšre inappropriĂ©e ou en excĂšs. Voici quelques risques potentiels associĂ©s Ă  l’utilisation des prĂ© workouts :

  • Effets secondaires liĂ©s Ă  la cafĂ©ine : Beaucoup de prĂ©-workouts contiennent des doses Ă©levĂ©es de cafĂ©ine, ce qui peut entraĂźner des effets secondaires tels que des palpitations cardiaques, une augmentation de la pression artĂ©rielle, de l’anxiĂ©tĂ©, des maux de tĂȘte, des troubles du sommeil et une dĂ©shydratation.
  • RĂ©actions allergiques ou sensibilitĂ©s : Certains ingrĂ©dients prĂ©sents, tels que les colorants, les arĂŽmes artificiels, peuvent dĂ©clencher des rĂ©actions allergiques ou des sensibilitĂ©s chez certaines personnes.
  • Surdosage : Utiliser une dose excessive peut entraĂźner des tremblements, des Ă©tourdissements, des nausĂ©es, voire des problĂšmes cardiaques graves. Il est important de respecter les recommandations de dosage du fabricant.

Cela peut conduire à une dépendance et à des problÚmes de santé à long terme.

  • Interaction avec d’autres mĂ©dicaments : Certains ingrĂ©dients peuvent interagir avec des mĂ©dicaments sur ordonnance ou en vente libre, ce qui peut entraĂźner des effets indĂ©sirables ou des complications de santĂ©.
  • IngrĂ©dients potentiellement dangereux : Certains produits  contiennent des ingrĂ©dients controversĂ©s ou potentiellement dangereux, tels que des stimulants non rĂ©glementĂ©s, des composĂ©s chimiques douteux ou des mĂ©langes de propriĂ©tĂ©s inconnues. Il est important de lire attentivement la liste des ingrĂ©dients.
  • Pour rĂ©duire les risques pour la santĂ© associĂ©s Ă  l’utilisation de ces produits, il est important de choisir des produits de haute qualitĂ© auprĂšs de fabricants rĂ©putĂ©s, de respecter les instructions de dosage, de surveiller votre tolĂ©rance aux ingrĂ©dients. 

En conclusion

Ce complĂ©ment peut ĂȘtre utile pour les personnes qui cherchent Ă  avoir un coup de tonus pendant leur sĂ©ance de sport. Cependant, il faut respecter la notice fournie par le fabricant et ne pas en abuser.

VIRBEL Théo

VIRBEL Théo

RĂ©dacteur Web pour Energie Fit

PassionnĂ© de cuisine, d’informatique et de sport, je vous partage mes conseils, et mes astuces. Je m’engage Ă  vous recommander que des produits de qualitĂ© 😀 et Ă  vous donner les meilleurs conseils lors de votre achat.

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