Le pré workout est conçu pour être consommé avant l’exercice afin d’améliorer les performances, d’augmenter le niveau d’énergie et d’aider à la récupération. Ces compléments contiennent généralement une combinaison d’ingrédients tels que la caféine, la bêta-alanine, la créatine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui agissent en synergie pour apporter divers avantages aux personnes pratiquant une activité physique.

Quels sont les ingrédients utilisés ?

• Caféine : Elle est connue pour sa capacité à augmenter la concentration, les niveaux d’énergie et la performance globale pendant l’exercice. Cependant, il est essentiel de noter que des niveaux élevés de caféine peuvent entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, l’augmentation du rythme cardiaque et l’insomnie chez certaines personnes.
• Bêta-alanine : En réduisant l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, la bêta-alanine peut réduire le niveau de fatigue et améliorer les performances globales pendant l’entraînement.
• Créatine : La créatine est un complément populaire qui joue un rôle crucial dans la reconstitution des réserves d’ATP dans les muscles. Cela se traduit par une augmentation de la force, de la puissance et de la masse musculaire au fil du temps.
• Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui favorisent la croissance et la réparation des muscles. Ils peuvent aider à réduire les dommages musculaires pendant les séances d’entraînement intenses et favoriser une récupération plus rapide après l’exercice.

Nos recommandations d’utilisation d’un pré workout

• Il est généralement recommandé d’en prendre environ 20 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement pour permettre aux ingrédients d’agir efficacement. 

Si les pré workout peuvent présenter des avantages lorsqu’ils sont utilisés de manière raisonnable, ils peuvent aussi avoir des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets secondaires les plus courants sont les symptômes digestifs tels que les maux d’estomac ou la diarrhée, les battements de cœur irréguliers, les modifications de la tension artérielle ou de la glycémie. Si vous ressentez des effets secondaires graves ou persistants lors de l’utilisation de ce type de complément, il est essentiel d’arrêter immédiatement leur consommation et de consulter un médecin.

Quel est le meilleur moment pour prendre ce complément ?

Le meilleur moment est généralement entre 15 et 30 minutes avant votre séance d’entraînement. Cela permet aux ingrédients d’avoir le temps d’être absorbés par votre corps et d’atteindre leur pic d’effet au moment où vous commencez à vous entraîner.

Cependant, il y a quelques facteurs à prendre en compte :

• Votre sensibilité à la caféine : La caféine est un stimulant souvent utilisé dans les pré-workouts. 
• Le type de pré-workout : Certains pré-workouts contiennent des ingrédients qui agissent plus rapidement que d’autres. Si votre pré-workout contient des ingrédients comme la créatine ou la bêta-alanine.
• Votre estomac : Il est préférable de prendre votre pré-workout avec un estomac vide ou après une collation légère. 

Voici quelques conseils pour son utilisation :

• Mélangez votre complément avec de l’eau froide. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Commencez par une petite dose et augmentez progressivement si nécessaire.
• Faites attention aux effets secondaires et arrêtez si vous ressentez des effets indésirables.

Il est important de noter que les pré-workouts ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Si vous êtes débutant, il peut être préférable de commencer par vous entraîner sans pré-workout. Vous pourrez toujours ajouter un pré-workout plus tard si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.

Comment choisir le bon pré workout pour moi ? 

Choisir le bon pré workout dépend de plusieurs facteurs notamment vos objectifs, votre tolérance aux stimulants, vos préférences en termes d’ingrédients et votre budget. Voici quelques étapes pour vous aider à choisir :

• Définissez vos objectifs : Réfléchissez à ce que vous souhaitez accomplir avec votre ce complément. Que ce soit d’augmenter votre énergie, améliorer votre endurance, votre force, ou votre concentration, identifiez vos priorités pour trouver un produit adapté.
• Consultez la liste des ingrédients : Recherchez des pré-workouts contenant des ingrédients alignés sur vos objectifs. Par exemple, si vous voulez plus d’énergie, recherchez des produits contenant de la caféine. Assurez-vous également que les ingrédients sont sûrs et de haute qualité.
• Tenez compte de votre tolérance aux stimulants : Si vous êtes sensible à la caféine ou à d’autres stimulants, recherchez des boosters sans caféine.
• Vérifiez les avis des utilisateurs : Consultez les avis et les commentaires d’autres utilisateurs pour avoir une idée et de la qualité du produit. Cependant, gardez à l’esprit que les réponses peuvent varier d’une personne à l’autre.
• Tarif : Les prix des pré workouts varient considérablement en fonction de la marque, de la qualité des ingrédients et de la quantité fournie. Établissez un budget et rechercher un produit qui correspondent à vos besoins sans dépasser vos moyens financiers.
• Si possible, essayez quelques pré workouts différents pour voir celui qui vous convient le mieux en termes d’efficacité, de goût et de tolérance.

En suivant ces étapes, vous devriez être en mesure de choisir un bon pré workout qui correspond à vos besoins et à vos préférences. Assurez-vous de toujours suivre les instructions du fabricant en ce qui concerne le dosage et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations spécifiques.

Les marques connues

My protein à une gamme de produits avec plusieurs pre workout.

BSN Nutrition NO-Xplode, le complément est disponible sur Amazon et il a des avis positifs.

Le pré workout de chez Olimp, il va vous donner un coup de boost avant votre entrainement. 

Vitastrong le complément est fabriqué en Italie avec des ingrédients naturels.

Optimum Nutrition est une référence dans le domaine des compléments alimentaires avec beaucoup d’avis positifs. Il y a plusieurs parfums disponibles sur la plateforme.

Quels types de sports pour utiliser un pré workout ?

Ils peuvent être bénéfiques pour divers sports, mais ils sont particulièrement utiles dans les disciplines qui exigent :

• Force et puissance : musculation, CrossFit, sports de combat, haltérophilie.
• Endurance : Course à pied, cyclisme, natation, sports de raquette.
• Explosivité et concentration : sports d’équipe, arts martiaux.
• Dans ces sports, les pre-workouts peuvent aider à :
• Améliorer la performance : Augmenter la force, la puissance, la vitesse et l’endurance
• Retarder la fatigue : Réduire la fatigue musculaire et mentale
• Améliorer la concentration et la vigilance : Augmenter la concentration et la motivation
• Promouvoir la récupération musculaire : Aider à la réparation et à la croissance musculaire
• Cependant, il est important de noter que les pré-workouts ne sont pas une solution miracle. Ils doivent être utilisés avec une alimentation saine et un programme d’entraînement solide pour atteindre vos objectifs.
• Voici quelques exemples de sports dans lesquels ils peuvent être utiles :
• Musculation : Ils peuvent aider à augmenter la force et la puissance musculaire, ce qui peut vous permettre de soulever des poids plus lourds et d’effectuer plus de répétitions.
• Haltérophilie: Ils peuvent aider à améliorer la performance dans les mouvements de powerlifting tels que le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
• CrossFit : Ils peuvent aider à améliorer l’endurance et la performance globale dans les entraînements de CrossFit, qui combinent souvent la musculation, la gymnastique et l’haltérophilie.

Ils peuvent aider à améliorer l’endurance, la puissance et la concentration dans les sports de combat tels que la boxe, le MMA et le jiu-jitsu brésilien. Il est important de lire attentivement l’étiquette et de choisir un complément qui ne contient pas d’ingrédients auxquels vous êtes sensible.

Quelles sont les alternatives naturelles ?

Il existe plusieurs alternatives : 

• Une tasse de café, 30-60 minutes avant l’entraînement, peut améliorer la vigilance et la concentration. Attention toutefois à la sensibilité individuelle et aux effets secondaires possibles comme l’anxiété ou les troubles du sommeil.
• Le thé vert contient de la caféine et des catéchines, des antioxydants qui peuvent améliorer l’endurance et la performance. Optez pour du thé vert nature sans sucres ajoutés.

Ces alternatives naturelles peuvent vous fournir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour bien performer à l’entraînement..

N’hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en fonction de vos besoins et de vos préférences.

Est-ce dangereux pour la santé d’utiliser un booster ?

Les compléments peuvent être efficaces pour améliorer les performances physiques et mentales pendant l’entraînement, mais ils peuvent également comporter des risques pour la santé, surtout lorsqu’ils sont utilisés de manière inappropriée ou en excès. Voici quelques risques potentiels associés à l’utilisation des pré workouts :

• Effets secondaires liés à la caféine : Beaucoup de pré-workouts contiennent des doses élevées de caféine, ce qui peut entraîner des effets secondaires tels que des palpitations cardiaques, une augmentation de la pression artérielle, de l’anxiété, des maux de tête, des troubles du sommeil et une déshydratation.
• Réactions allergiques ou sensibilités : Certains ingrédients présents, tels que les colorants, les arômes artificiels, peuvent déclencher des réactions allergiques ou des sensibilités chez certaines personnes.
• Surdosage : Utiliser une dose excessive peut entraîner des tremblements, des étourdissements, des nausées, voire des problèmes cardiaques graves. Il est important de respecter les recommandations de dosage du fabricant.

Cela peut conduire à une dépendance et à des problèmes de santé à long terme.

• Interaction avec d’autres médicaments : Certains ingrédients peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, ce qui peut entraîner des effets indésirables ou des complications de santé.
• Ingrédients potentiellement dangereux : Certains produits  contiennent des ingrédients controversés ou potentiellement dangereux, tels que des stimulants non réglementés, des composés chimiques douteux ou des mélanges de propriétés inconnues. Il est important de lire attentivement la liste des ingrédients.
• Pour réduire les risques pour la santé associés à l’utilisation de ces produits, il est important de choisir des produits de haute qualité auprès de fabricants réputés, de respecter les instructions de dosage, de surveiller votre tolérance aux ingrédients. 

En conclusion

Ce complément peut être utile pour les personnes qui cherchent à avoir un coup de tonus pendant leur séance de sport. Cependant, il faut respecter la notice fournie par le fabricant et ne pas en abuser.